Exercice n°4 : La respiration attentive
Cet exercice est un autre classique des pratiques d’attention consciente et a aussi été développé dans le cadre du programme « .b » de Burnett (2013).
Les adaptations peuvent être diverses et laisser place à la créativité.
On demande aux élèves de compter jusqu’à 5 en inspirant puis jusqu’à 7 en expirant. Le temps nécessaire à la respiration peut ne pas être donné en secondes mais en rythme, par des sons par exemple.
Le but de cet exercice est de fixer son attention sur sa respiration et sur le moment présent.
Dans le programme .b, ces pratiques ont eu un impact sur la diminution du stress et des sentiments de dépression et sur l’augmentation du sentiment de bien-être.
Exercice n°1 : La cloche de la conscience
Vous pouvez utiliser cet exercice pour introduire la notion d’attention consciente. Lorsque les...
Exercice n°2 : La boule de neige
Remplissez un pot de confiture d’eau et demandez aux élèves ce qu’ils voient. Ici, ils voient à...
Exercice n°3 : Le "scan" corporel
Cet exercice est un classique la pratique d’attention consciente. On invite les élèves à se...