Exercice n°4 : La respiration attentive

Cet exercice est un autre classique des pratiques d’attention consciente et a aussi été développé dans le cadre du programme « .b » de Burnett (2013).

Les adaptations peuvent être diverses et laisser place à la créativité.

On demande aux élèves de compter jusqu’à 5 en inspirant puis jusqu’à 7 en expirant. Le temps nécessaire à la respiration peut ne pas être donné en secondes mais en rythme, par des sons par exemple.

Le but de cet exercice est de fixer son attention sur sa respiration et sur le moment présent.

Dans le programme .b, ces pratiques ont eu un impact sur la diminution du stress et des sentiments de dépression et sur l’augmentation du sentiment de bien-être.