Exercice n°3 : Le "scan" corporel

Cet exercice est un classique la pratique d’attention consciente. On invite les élèves à se concentrer successivement sur différentes parties de leur corps, en partant du bas de leurs pieds jusqu’en haut de leur tête. Ils peuvent faire cela debout, assis ou allongés. En raison des conditions en classe, il est plus facile de faire cela assis sur leur chaise.

L’exercice dure environ 8 minutes. Les élèves ferment leurs yeux et concentrent leur attention sur la sensation qu’offrent les pieds au contact du sol. Ils se concentrent ensuite sur leurs jambes, leur ventre, leurs bras en essayant de sentir le poids de chaque partie du corps successivement. Le programme « .b » développé en Angleterre montre des résultats conséquents concernant la diminution du stress et des sentiments de dépression, ainsi que l’augmentation du bien-être (Kuyken et al., 2003).