Exercice n°1 : La cloche de la conscience

Vous pouvez utiliser cet exercice pour introduire la notion d’attention consciente. Lorsque les élèves entendront le simple bruit d’une petite clochette il leur sera proposé de porter leur attention sur le moment présent.

Cet exercice peut aussi être utilisé d’une autre manière : l’élève peut prêter attention le plus longtemps possible au son de la cloche et si son esprit commencer à vagabonder, il essaye de se concentrer à nouveau sur le son. L’enseignant peut dire « Soyons tous silencieux afin d’entendre le son de la cloche. Je sonnerai la cloche et vous essaierez d’écouter jusqu’à ce que vous n’entendiez plus du tout le son ».

On peut aussi proposer aux élèves de porter leur attention à leur corps, assis sur leur chaise en percevant les différents points d’appui. Cette technique a souvent été utilisée dans les classes de certaines villes des Etats-Unis où un nombre significatif d’enfants ont des troubles de l’apprentissage et du comportement ou un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité.

Cette pratique s’est notamment montrée efficace pour rendre silencieuse une classe en moins d’une semaine (Kabat-Zinn, 2013).