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Programme CBSM

Cognitive Behavioral Stress Management

Un programme de Gestion du stress 

pour comprendre, apprivoiser et utiliser les bonnes stratégies

pour faire face au stress de sa vie personnelle et professionnelle.  

Le programme CBSM permet de mieux comprendre le phénomène du stress, reconnaître ses manifestations et mécanismes, l'apprivoiser et utiliser les bonnes stratégies pour faire face au stress de sa vie privée et professionnelle.

Le programme se déroule sur 8 séances hebdomadaires de 2h, en petit groupe, en distanciel ou en présentiel.

Ce programme d'apprentissage de la gestion du stress et des émotions se base sur des méthodes cognitivo-comportementales et éducatives.
Créé par les chercheurs américains Antoni & Carver en 2003, ce programme visait initialement la prise en charge en groupe de personnes souffrant de pathologies variées (cancer du sein, VIH). Une étude d’efficacité au long cours a été menée en 2012 par Aurélie Gauchet, chercheur à l'Université de Grenoble, pour évaluer et valider son efficacité auprès de patients douloureux chroniques pris en charge en unité ou centre pluridisciplinaire. .

Ce programme est désormais proposé plus largement aux particuliers et salariés souhaitant mieux vivre leur stress. .
Il allie éclairage scientifique et pratiques expérimentales pour rendre le participant acteur de son mieux-être, dans une atmosphère favorisant l'échange et la convivialité..

Ce programme s’appuie sur des études et des pratiques toutes validées scientifiquement, dont certaines sont issues de la psychologie positive.

8 séances de 2h pour expérimenter des pratiques à la fois en séance et entre deux sessions.

Repérer ses propres mécanismes face au stress :

  • Qu'est-ce que le stress ? 
  • Les différentes sources du stress.
  • Les symptômes du stress.
  • Les risques et conséquences du stress

Etre à l'écoute de ce qui se passe en soi : 

  • Repérer mes pensées déformées, automatiques.
  • Faire le lien entre pensées et émotions.
  • Modifier mes pensées déformées : les restructurations cognitives.

Faire face de manière constructive :

  • Stratégies centrées problèmes ou émotions. 
  • Repérer son soutien social.
  • Prendre soin de soi. 
  • Réguler sa colère.
  • S'affirmer. 

Expérimenter des outils pour mieux vivre son stress.

Bâtir des ressources durables dans le temps.

 

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